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减肥午餐怎么吃?

浏览人数:14|上传时间:2019-12-01 17:32:57|来源:必威betway-必威app下载-必威官网

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  1、主食是花生酱水果三明治,2片全麦面包,涂上一汤匙的花生酱和2汤匙的小麦胚芽,再平铺些香蕉切片。

  2、主食烤奶酪三明治,烤2片全麦面包和2片美国奶酪,夹半个红辣椒碎、半个西红柿切片。

  3、主食是四片全麦饼干,一碗煮熟的豌豆和新鲜胡萝卜粒拌少许柠檬汁。

  4、主食是甘薯沙拉,煮熟甘薯切小块,和少许辣椒、切碎的洋葱、蒜蓉、低脂奶酪碎拌在一起。

  一个西红柿切片,拌新鲜切碎的香菜,加点橄榄油和黑椒粉调味。一杯新鲜鲜榨橙汁。

  午餐应该吃好点,但不是让你去吃高热量的东西。能吃的蔬菜也有讲究,不能全部拿下。应该多吃圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。或者是西兰花,因为它富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。

  可以在午饭的时候多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人反应灵活,思维敏捷。

  同时不要吃的太饱,一般来说八成饱就行了。很多上班族由于有很多工作,因此在吃饭的时候经常会快速的进食,这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受,并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢,只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。

  参考资料人民网-减肥午餐吃什么好7个减肥午餐食谱搭配

  展开全部我劝你把晚上的“偶尔吃点饭 荞麦面”

  戒掉. 中午正常吃就可以. 一天做起码要保证一顿饭.

  做好是吃素..少吃荤. 晚上少吃点水果 5点后尽量不要进食.

  午餐杀手:油炸类食物长期食用油炸食物的危害可能还要高于吸烟饮酒。油炸食物在制作过程中。而且油炸食物的热量太高,即使食材是蔬菜、薯类等低脂肪食物,经过油炸之后,脂肪含量翻倍,而且变得不易消化,长胖的同时还给肠胃造成负担,难受的肚子无疑将拖下午工作的后腿。

  午餐杀手:高糖、高升糖指数食物午餐吃得太甜会让你一整个下午都昏昏欲睡,而且吃下高升糖指数食物,会让血糖在短时间内急升急降,下一步就是体内的脂肪慢慢变多……使人思维迟钝,影响下午正常工作,当然糖分也会化为脂肪囤积起来,duangduang长胖。

  早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少.要荤素搭配,才是正确的饮食习惯, 午餐是一天中重要的一顿饭,不但要吃饱,更要吃好!最好多吃一些含有微量营养素的食物,像谷类主食、动物肝脏、豆制品、新鲜水果、蔬菜等。当然,餐后同样也别忘了准备一个水果。

  不少人午餐时间依然“坚挺”地坐在电脑屏幕前,这一习惯没办法让身体得到适当的舒展,而且还可能导致你更容易变胖。白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时,就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间聊天。想吃好减肥午餐,速度太快可不是一件好事,吃得快还容易进食过多,如果减肥午餐吃得过多过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率。

  展开全部减肥的关键是晚餐坚决不能丰盛。水果代替,不然。晚餐饿一顿,递过你早餐加中餐两顿,而且效果具好。

  减肥期间不能吃主食,身体了的线天允许自己中午吃一顿正常饭菜,注意,最好是粥、汤类。

  减肥是痛苦的,多少会让自己没精神。很多人说健康减肥,做运动,健康饮食。这些没个3、4年坚持,你是看不到效果的。快速减肥只有饿,没有捷径。

  水果餐:苹果1牛奶1+西瓜半个葡萄2斤+木瓜半个(如果你有熬夜习惯,可预备2片装闲趣一包,尽量只吃一片,能不吃最好)

  蔬果餐:鸡蛋饼1、牛奶1+ 鸡蛋西红柿蛋汤(汤多尽量喝饱)+木瓜半个、香蕉1~2支

  蔬果餐2:早餐土司夹西红柿生菜荷包蛋三明治一份,一杯牛奶+凉拌豆腐一份+苹果随便吃

  减肥不想平胸,木瓜少不了。减肥容易脸黄干煸,牛奶少不了。减肥容易便秘上火,苹果香蕉少不了。鸡蛋和牛奶的蛋白质少不了,没蛋白质指甲易断,头发枯黄。

  我的减肥少不了西瓜,我一天最少吃一个西瓜,拿来“填”肚子的,不然老觉得饿。有人说西瓜糖分高。我是没感觉它吸收了,反正上几次厕所就没了,每半个西瓜最少可以让我3小时饱腹感。

  2018-09-30展开全部关键在于食物的搭配。建议饮食要做到规律、合理,饮食结构搭配合理

  多吃奶类及其制品、肉鱼豆蛋类、水果类及油脂类等食物。

  少吃油炸食物; 胆固醇含量高的食物不宜搭配上运动

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